新食谱养生网 > 时尚生活 > 睡前洗澡让人睡得香 10个好习惯保你优质睡眠

科学睡眠：提高睡眠质量的10法宝

有的人睡了一夜，第二天起来仍然感觉头昏脑胀，甚至很累，是因为他们在睡觉的期间不停的做梦，这样会导致大脑得不到更好的休息，所以才会觉得睡了起来还是很累，而有的人往往是因为工作或者生活的压力使自己失眠导致睡眠质量低。不管是什么原因，下面给大家传授提高睡眠质量的十大法宝。

1作息规律

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

6大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

想要拥有良好的睡眠质量，保持乐观的心情是必不可少的，在加上有规律的生活节奏，相信在无形之中你的睡眠质量会慢慢提高。